wyciskanie sztangi

A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia B Plecy: PRZYCIĄGANIE [...]

Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej -15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej -15,12,10,8 1. Wyciskanie francuskie - 12,10,8 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 12,10,8. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -12,10,8 Dzień 2 (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie [...]

plan ogolnie ok ale male zmianki sa nawet potrzebne Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej -15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej -15,12,10,8 tric 2cw po 4s 1. Wyciskanie francuskie - 12,10,8lezac 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 12,10,8. 3. Wyciskanie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;): Barki : wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem unoszenie bokiem A na nogi to sprawdź sam w atlasie [...]

no no panie koniu starasz sie starasz:) soga nie dostaniesz wiesz dlaczego:) wyciskanie sztangi stojac świetne ćwiczenie o nim nie zapominajcie choć jak jest dobre tak jest k... kontuzjogenne ale to jest dla twardzieli nie dla początkujaćych nie koniu?:)

"BDN" Ja bym to tak zrobił... - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem w góre - wyciskanie sztangi z za karku zakres powtórzeń zalezy od ciebie.

[...] i 2 splity mam za soba a)Wyciskanie sztangi w lezeniu 2x b)przysiady ze sztanga 2x - na przemian z MC c)wspiecia na place 1x d)sciaganie linki wyciagu gornego 2x e)wioslowanie 2x f)wyciskanie sztangi sprzed glowy 1x g)wyciskanie francuskie w siedzie 1x h)uginanie ramion ze sztanga stojac x1 Pozdrawiam i dziekuje za pomoc

[...] pionowego 3x10-15 Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x70kg, 10x90kg, 9x105kg 2. Pompki na poręczach 12x +20kg, 10x +35kg, 8x +50kg wrzuciłem przed tym ćwiczeniem wąskie wyciskanie, aby zmęczyć trochę tricpes, ponieważ na pompkach dochodzę do niewygodnych ciężarów 3. Francuskie sztangą w podwójnym ruchu (głębokim) 15x30kg, 10x42kg, 7x50kg [...]

Czyli ma być tak : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami R(15,12) i 2x8 21 + Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Sroda Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] tylni rampa 8 Rumunski martwy ciag rampa 8 Przysiad przedni wąski na podstawkach 4s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki siedzac 5s „ I mam następujące pytania : 1. Czy wyciskanie żołnierskie mogę zastąpić wyciskaniem sztangi za pleców ? Jeśli nie to jakie inne proponowane ćwiczenia je zastąpią 2.Niestety nie mam drążka, więc nie jestem w [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

a co sądzisz o tym planie Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]

poniedzialek: klatka: 1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] push pull nogi i konkretne cwiczenia, czyli plan cały? Push <a> Wyciskanie sztangi skos + 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Push press 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie sztangi wąsko 2/3s francuz sztanga lezac 2/3s Pull <b> Martwy ciąg 3s Podciąganie na drazku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Młotkowe uginanie 3s Uginanie [...]

[...] u siebie na siłce, więc znowu musze klatę napisać "w ciemno": -Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 -pompki na poręczach 3x12-10 Aero dorzuć po 20-25 min po treningu nóg, pleców i rąk BCAA wrzuć przed i po treningu, tak samo [...]

[...] wątku. odnośnie treningu. Rób go jeszcze jakies 3 tyg, zwiększając ewentualnie obciążenia i dodając kilka ćwiczeń. Plan od następnego treningu może wyglądać np tak. Barki wyciskanie sztanielek siedzac. unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia Klatka wyciskanie nalawce prostej Plecy wioslowanie sztangi w opadzie podchwytem ściaganie [...]

[...] - ok 4WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE PODCHWYT - przekombinowane zaproponowałbym Ci nastepujący układ: 1- uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku x15, 12, 12, 10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc płasko x 12, 12, 10, 10 (duże obciążenie) 2- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami x 15, 12, 12 - francuskie [...]

Proszę ocenę i podpowiedzi. TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

A: nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie barki: Wyciskanie żołnierskie 2 serie czyli: Wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie [...]